Survivre (et s’épanouir) pendant les examens de mi-session : Comment équilibrer santé mentale et études

Équilibrer la santé mentale et les études

À l’approche des examens de mi-session, il est facile de se sentir submergé·e. Les échéances s’accumulent, la charge de travail augmente et la pression de réussir peut devenir écrasante. Entre la gestion des devoirs, les révisions et l’équilibre entre vie personnelle et études, savoir gérer son stress est essentiel pour la réussite académique et le bien-être général.

Au-delà des études, les étudiant·e·s fontpeuvent faire face à diverses pressions supplémentaires—préoccupations financières, emploi, responsabilités familiales ou adaptation à une nouvelle vie dans un pays étranger. Pour les étudiant·e·s internationaux·ales, l’expérience peut être encore plus complexe avec des défis uniques comme les barrières linguistiques, les différences culturelles et l’éloignement de la famille.

La bonne nouvelle ? De petites habitudes quotidiennes peuvent vous aider à retrouver votre équilibre et à reprendre le contrôle. Ces stratégies de l’équipe des services psychosociaux du Collège LaSalle Montréal sont conçues pour vous aider à gérer le stress, à rester concentré·e et à prendre soin de votre santé mentale—particulièrement en période d’examens.

1. Établir une routine pour garder l’équilibre

Une routine bien structurée permet d’organiser ses journées, de réduire le stress et d’améliorer la concentration, surtout pendant les périodes académiques chargées.

💡 Comment créer une routine efficace :

• ✅ Fixez des heures régulières de sommeil et de réveil pour stabiliser votre niveau d’énergie.
• ✅ Planifiez des sessions d’étude, des pauses et du temps libre pour éviter l’épuisement.
• ✅ Laissez de la place à la flexibilité—une structure adaptable est essentielle pour gérer le stress.

Les pressions extérieures peuvent également perturber votre routine :

• Charge de travail élevée → Il est facile de privilégier les études au détriment de l’autosoins, mais l’équilibre est clé.
• Travail à temps partiel et stress financier → Jongler entre un emploi et les études rend la gestion du temps cruciale.
• Étudiant·e·s internationaux·ales → S’adapter à un nouveau système académique, à une langue étrangère et à un nouvel environnement social peut être un défi supplémentaire.

🔑 L’essentiel ? Trouver un rythme quotidien qui soutient votre charge académique tout en préservant votre bien-être.

2. Utiliser les ressources de santé mentale du campus

Vous n’êtes pas seul·e face aux examens. Demander de l’aide tôt peut faire une grande différence.

Dans les établissements de LCI Éducation, les étudiant·e·s ont accès à :

• Soutien psychosocial et services adaptés – Consultez un·e conseiller·ère ou obtenez des ressources externes.
• Conseiller·ères d’orientation et services de carrière – Recevez des conseils académiques et professionnels.
• Journées bien-être (premier mercredi de chaque mois) – Participez à des activités qui favorisent le bien-être mental.
• Services d’aide aux études – Améliorez votre performance académique grâce à un accompagnement personnalisé.

🌎 Peu importe où vous étudiez :

• 📍 Vérifiez quels services en santé mentale sont disponibles dans votre établissement—beaucoup proposent des consultations en ligne, des groupes de soutien ou du mentorat académique.
• 📍 Demandez de l’aide avant d’être en crise. Il n’est jamais trop tôt (ni trop tard) pour chercher du soutien. 😊

3. Pratiquer des techniques de pleine conscience et de gestion du stress

Le stress fait partie du quotidien étudiant, mais bien le gérer permet d’éviter l’épuisement et d’améliorer la concentration.

💡 Essayez ces techniques simples :

• 🧘‍♂️ Respiration consciente → Fermez les yeux, inspirez profondément et expirez lentement pendant 5–10 minutes.
• 👣 Ancrage 5-4-3-2-1 → Lorsque vous vous sentez dépassé·e, identifiez 5 choses que vous voyez, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez et 1 que vous goûtez.
• 🌙 Balayage corporel → Allongez-vous et détendez chaque partie de votre corps en relâchant les tensions.
• 📝 Tenir un journal → Prenez 10–15 minutes pour noter vos pensées et écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e.
• 📱 Méditation guidée → Utilisez des applications ou des vidéos YouTube pour vous relaxer et cultiver l’autocompassion.
• 🎨 Pratiquez des activités agréables → Le sport, les loisirs ou la créativité peuvent améliorer l’humeur.

🔑 L’objectif n’est pas d’éliminer complètement le stress, mais de l’apprivoiser pour vous aider à rester concentré·e et en contrôle.

4. Comprendre les autres pressions auxquelles font face les étudiant·e·s

Les examens ne sont pas la seule source de stress. De nombreux étudiant·e·s jonglent avec des responsabilités académiques, personnelles et financières.

Facteurs de stress courants :

• 💰 Pressions financières → Les frais de scolarité, le coût de la vie et les emplois à temps partiel ajoutent une pression supplémentaire.
• ⌛ Gestion du temps → Équilibrer cours, travail et vie personnelle demande une bonne organisation.
• 🌍 Défis pour les étudiant·e·s internationaux·ales → Apprendre dans une nouvelle langue et s’adapter à une culture différente peuvent être éprouvants.
• 🏠 Responsabilités familiales et personnelles → Certains étudiant·e·s doivent jongler avec des engagements familiaux en plus de leurs études.

Comment gérer ces pressions :

• Fixez des objectifs réalistes → Concentrez-vous sur le progrès plutôt que sur la perfection.
• Cherchez des conseils académiques et financiers → Les services étudiants peuvent vous aider à planifier et trouver des ressources.
• Créez un réseau d’entraide → Les groupes d’étude et les réseaux étudiants offrent un soutien académique et émotionnel.
• Priorisez l’autosoins → Prendre du temps pour vous-même n’est pas un luxe, c’est essentiel.

🔑 Identifier vos défis est la première étape vers des solutions adaptées.

5. Construire un réseau de soutien et rester connecté·e

Avoir un réseau de soutien solide permet de mieux gérer le stress. Rester en contact—en ligne ou en personne—peut aider à alléger la pression académique.

💡 Comment renforcer votre réseau de soutien :

• 🤝 Rejoignez des clubs et associations étudiantes → À Montréal, l’AGEL organise des activités pour favoriser la connexion entre étudiant·e·s.
• 🎉 Participez aux événements du campus → Ateliers, séminaires et rencontres sociales renforcent le sentiment d’appartenance.
• 📖 Formez des groupes d’étude → Travailler avec d’autres étudiant·e·s motive et facilite l’apprentissage.
• 📚 Connectez-vous avec vos professeur·e·s et mentors → Profitez des heures de bureau pour poser vos questions.

🔑 Votre réseau de soutien, qu’il soit grand ou petit, peut faire une grande différence.

💙 Rappelez-vous : votre bien-être compte. Prenez soin de vous et demandez de l’aide si nécessaire.